ここ最近、一流アスリートや筋トレ上級者から注目されている「HMBサプリメント」。
海外で人気に火が付き、一昨年頃から日本でも多数の商品が発売されていますが、いったいどれを選べばいいのでしょうか？
筋トレマニア管理人が徹底的に調査した「HMBサプリの選び方、おすすめ商品ランキング」を紹介します！
HMBサプリとは？
トレーニングで筋肉をつけるにはプロテインが欠かせませんが、実はプロテインが筋肉の回復に使われるまでには、5段階を経てHMBに変化する必要があります。
一日に必要なHMBを接種するには、プロテインだと20杯もの量が必要になります。今までプロテインを飲んでも効果が感じられなかったとすれば、HMBの量が足りなかったのかもしれません。
しかし、20杯分となるとお金の面でも、手間の面でも、ちょっと難しいですよね。
ここで、HMBサプリを利用することで、タブレット数粒を飲むだけで、プロテインなら20杯分のHMBを一度に摂ることができます。
プロテインと比べて、持ち運びも便利で、味に飽きる心配もありません。
アメリカでは10年以上前からトレーニングに使われていましたが、日本でも最近注目されてきて、一般の人でも入手できるようになりました。
HMBサプリを選ぶ3つのポイント
1．HMBの含有量をチェック
HMBサプリは色々なメーカーから出ていますが、HMBの含有量には少しずつ差があります。効果を最大限に得るには、HMBの含有量をしっかり比較して、少しでもHMBの含有量が多いサプリを選びましょう。
最低でも1,500mgは欲しい所です。
2．クレアチン入りのHMBサプリを選ぶ
HMBとぜひ一緒に摂りたい成分がクレアチンです。クレアチンはトレーニングで限界を伸ばすことをサポートする成分としてアスリートに愛用されています。
トレーニングの効果を出すには、筋肉を限界まで追い込む事が大切ですが、クレアチンで最後の一踏ん張りが効くようになります。クレアチンのサポートで筋肉を限界まで追い込んで、HMBでしっかり回復させる。これが、王道パターンです。
HMBとクレアチンを一緒に摂ると効果が高い事は、臨床試験でも確かめられています。
11人の被験者を使った臨床試験要約
HMBはクレアチンと併用すると付加的効果がある （HMBまたはクレアチン単独摂取よりも効果増大）
- 体重の増加：クレアチン（0.39kg）、HMB（0.92kg）、クレアチン＋HMB（1.54kg）
- 筋力増大/リフティング重量アップ：クレアチン（37.5kg）、HMB（39.1kg）、クレアチン＋HMB（51.9kg）
引用元：HMBエビデンス概要
クレアチン単体のサプリも出ていますが、両方買うとサプリ代がかさむ上に、飲むのも一苦労です。
クレアチン入りのHMBサプリを選んでおけば、お金も手間もかかりません。
3. 定期コースと返品保証が付いていること
サプリの効果が得られない原因で一番多いのは、1ヶ月もしないうちに辞めてしまうことです。
サプリの効果を実感するには、何ヶ月か継続することがまず必要です。少し飲んで辞めてしまうと効果が得られず、お金だけが無駄になってしまいます。
定期コースがある商品を選べば、自然に続けることできます。また、定期コースには、割引や送料サービスもセットになっているので、費用の面でもお得です。
また、定期コースには返品保証がセットになっていることがほとんどです。
買い切りの商品は一見お手軽に試せるように見えますが、一度開封してしまえば返品できないので、万一合わなかった場合には結局高くつきます。
必ず返品保証がついている商品を選びましょう。
おすすめHMBサプリランキング
メタルマッスルHMB
- GACKTが愛用！雑誌掲載も多数！
- HMB含有量もダントツの1600mg！
- クレアチン配合で効率的！
- サポート成分も10種類配合で最多！
GACKTも愛用していると噂のHMBサプリ。HMB含有量だけでなく、配合成分なども他の製品を圧倒しています！最近発売された後発組商品で、他社製品を研究し尽くして開発されているため、HMB含有量、クレアチン配合、サポート成分の豊富さなど、最上級スペックのイチオシ商品です。定期割引や返金保証などのサポートも充実してます。
| HMB含有量 | 1,600mg |
| クレアチンの有無 | ◎ |
| その他のサポート成分 | 黒生姜エキス／黒胡椒エキス／ビタミンE／フェヌグリーク／オルニチン／赤ワインポリフェノール／トンカットアリ／バイオペリン／シュリンPF／CoQ10 |
| 定期コース＆返品保証 | ◎ |
| 1日あたり費用 | 166円 |
ストライクHMB
- HMB含有量は安心の1500mg！
- クレアチン10mg入り！
- カルニチン入りで燃焼効果大！
- サポート成分も4種類と充実！
他のクレアチン入りのHMBサプリと比べて、費用が安めなのが魅力です。サポート成分も豊富に含まれています。返金保証期間は1ヶ月以内なので、万一合わなくてもすぐにやめることができます。
| HMB含有量 | 1,500mg |
| クレアチンの有無 | ◎ |
| その他のサポート成分 | バイオペリン／フェヌグリーク／トンカットアリ／L-カルニチン |
| 定期コース＆返品保証 | ◎ |
| 1日あたり費用 | 137円 |
マッスルエレメンツHMB
- HMB含有量1500mg！
- クレアチン入り！
- サポート成分を2種類配合！
- 返金保証付きで安心♪
マッスルエレメンツHMBもクレアチンを一緒に摂ることができます。費用はメタルマッスルHMBより少し安いのですが、サポート成分が少なく、他のサプリで補うと結局高く付くため、価格的なお得感は今ひとつです。
| HMB含有量 | 1,500mg |
| クレアチンの有無 | ◎ |
| その他のサポート成分 | DNA／RNA／ブラックジンジャー |
| 定期コース＆返品保証 | 〇 |
| 1日あたり費用 | 160円 |
ビルドマッスルHMB
- ブームに火をつけた元祖HMBサプリ！
- サポート成分は3種類配合！
- 返金保証期間3ヶ月
HMBサプリが出始めの頃に定番だったのがビルドマッスルHMBです。最近では後発のメタルマッスルHMBのような、より改良された商品が発売され、スペックで見ると押され気味です。費用は少し安めですが、クレアチンを追加で購入すると結局高くつきますね…
| HMB含有量 | 1,500mg |
| クレアチンの有無 | × |
| その他のサポート成分 | BCAA／グルタミン／トンカットアリ／フェヌグリーク／シニュリンPF／バイオペリン |
| 定期コース＆返品保証 | ○ |
| 1日あたり費用 | 137円 |
HMB ULTIMATE SUPER BODY MAKE
- ドラッグストアプロデュースで安心！
- 5種類のサポート成分！
- 返金保証期間4ヶ月
ドラッグストアを運営する株式会社ヘルスアップがプロデュースするHMBサプリです。HMBサプリはドラッグストアも出すほど人気を集めていて、信頼性も高い事が分かります。クレアチンが含まれていないのが惜しいです。
| HMB含有量 | 1,500mg |
| クレアチンの有無 | × |
| その他のサポート成分 | グルタミン／ヘスペリジン／フェヌグリーク／バイオペリン／クエン酸 |
| 定期コース＆返品保証 | ○ |
| 1日あたり費用 | 166円 |
結論：HMBサプリおすすめNo.1は？
スタイルに人一倍気を使っているGACKTが愛用するHMBサプリということで、今一番注目されているのがメタルマッスルHMBです。
インスタで本人がメタルマッスルHMBでトレーニングをしている様子を公開しています。
芸能人愛用と言うだけではなく、HMBの含有量も他のHMBに比べて多く、筋トレに欠かせないクレアチンも一緒に摂ることができるなど、スペック面も文句なしです。
GACKTの他にも有名人や一流スポーツ選手も積極的に取り入れられているHMBサプリメント。
今始めると、夏に向けて体を仕上げるにはちょうどいい時期です。
適度な運動と適切な栄養補給で、理想的なボディメイクを進めましょう♪
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