筋トレブームの中で最近話題になっているのが「HMBサプリ」です。マッチョな男性がイメージキャラクターとして起用されているのをよく見かけますよね。
HMB＝男性が飲むというイメージがついていますが、実は女性にこそHMBサプリを飲んでほしい！！
実際、女性がHMBサプリを飲んでもボディビルダーのようにムキムキにならないので安心してください。むしろ、無駄のないスポーティーな引き締まった体を手に入れることができるんです。(モデルさんみたいなイメージ)
モデルさんがHMBサプリを愛用していることからもわかるように、ダイエットにも効果が得られます。
HMBサプリを飲めば、今までの無理な食事制限もまずいダイエットサプリを飲む必要がなくなるので、辛い思いをする必要もありません。そこで今回は、女性にHMBサプリをおすすめできる理由と数ある中から女性におすすめのHMBサプリを紹介します。
まずは、HMBの基礎を知りたいという人はこちら。→
目次
HMBサプリは女性が飲んで大丈夫なのか？(副作用の心配)
HMBサプリの公式サイトを見てみると、筋骨隆々な男性がイメージキャラクターとして採用され、女性からするととっつきにくいですよね。広告のイメージから「HMBサプリ＝男性」というイメージができあがっているのではないでしょうか？
しかし、今日からその考えは改めてください。女性にこそHMBサプリは飲んでほしいです。そして、女性が飲んでも害が出ることはありません。φ(..)メモメモ
筋肉サプリというと、どこか怪しいイメージがあり副作用がありそうですが一切ありません。そもそも副作用というのは、医薬品に対して使われる言葉です。一方HMBサプリは、食品に分類されるので副作用というのは基本的にありません。
抜け毛・ホルモンバランス・ニキビを心配する人もいますが、そのような症状は出ないので安心して飲んでいただけます。
ただ、以下の人は飲む前に医師に相談してから飲むようにしてくださいね。
- アレルギーがある方
- 妊娠中の方
HMBサプリにはHMBという成分だけでなく、他にもたくさんの成分が含まれています。HMBは大丈夫でも、他の成分に引っかかってしまうと大変なので、アレルギーがある方は事前に成分を確認して医師に相談することをおすすめします。
妊娠中というのは、お腹に命を宿しています。もし、なにかあってお腹の赤ちゃんに異変があってからでは遅いので、まずは医師に相談してから飲むようにしてください。
筋肉はつきすぎないか？
副作用と同じくらい気になるのが、HMBサプリを飲むと「筋肉がつきすぎるんじゃないか？」という問題ですよね。公式サイトを見に行くとムキムキの男性ばかりで「自分もムキムキになっちゃうんじゃ・・・」と不安になる人が多いです( ;∀;)
結論から言うと、「ムキムキにはなりません！」ボディビルダーがやっているような激しい筋トレをしない限りムキムキになる心配はないので、大丈夫！
理由は、男性ホルモンの分泌量に関係しているんです。筋肉が大きくなるには、多くの男性ホルモンが必要になってきます。
でも、女性は男性ホルモンの分泌が少ないです。だから、どんだけ筋トレをしても男性ホルモンが分泌が少ないので、ボディビルダーみたいにムキムキにはなりません。
自分では筋トレしすぎなんじゃないか？って思うぐらいトレーニングしてもムキムキにならないので、めいいっぱい筋トレしても大丈夫ですよ。
ダイエットに効果はあるの？
HMBサプリはダイエットにも効果があります！ただ、HMBサプリを飲むだけでダイエットできるということではないので気をつけてください。
では、「どうしてHMBサプリがダイエットに効果があるの？」と疑問に思いますよね？理由を解説すると、↓↓
HMBサプリを飲んで運動する→筋力UP→基礎代謝UP→消費カロリーが増える→引き締まった体に変化
というように、筋力がUPすることで基礎代謝も上がり、結果的に太りにくい締まった体を手に入れることができるのです。とにかく基礎代謝を上げないとダイエットはうまくいきません。(基礎代謝というのは、なにもしないときに消費するカロリーのこと)
というのは、一日の消費カロリーの70%は基礎代謝が占めているから。だから、ダイエットには基礎代謝を上げることが重要なんです。
しかし、基礎代謝は年齢とともに減少します。10代をピークに20代になると1日200kcalも減少してしまいます。これでは、10代と一緒の食生活を続けているとぶくぶく太ってしまうというわけです。多くの人がこれで悩んでいます・・・
さらに、社会人になると付き合いの飲み会なども増えるのでどんどん体重は増えてしまいます。
「10代と大して食べる量が変わっていないのに太る一方・・・」と最近感じていませんか？感じているなら、それは基礎代謝が下がっているからです。
基礎代謝量の減少は筋肉量の減少に深く関係しています。基礎代謝のうち40%が筋肉・60%が脳などの内臓系で構成されています。だから、40%を占めている筋肉が減少してしまえば必然的に基礎代謝も下がってしまいます。
でも、筋肉量が増えれば基礎代謝も回復させることが可能です。そこでHMBサプリが大活躍してくれます！HMBサプリを摂って、運動すれば効率的に筋肉を成長させることができ、太りにくい引き締まった体が最短で手に入ります。
しかも、プロテインなら一杯100kcalほどありますがHMBサプリなら一回分で4kcalほどで済むので余計なカロリーを摂取することもなくなります。
今まで無理していた食事制限や不味いダイエットサプリなんか飲む必要もなくなりますよ。楽しく健康的にダイエットするならHMBサプリが断然おすすめですね。
女性にHMBサプリがおすすめな理由
ここまでHMBサプリについて書いてきましたが、女性におすすめな理由をまとめると↓↓
- 副作用がなく抜け毛・ニキビなどの心配がない
- 筋肉がつきすぎることはなく引き締まった体になる
- ダイエット効果がある(太りにくい体質になる)
- タブレットタイプなので荷物にならない
こんな感じで、いいことづくめなので今では愛用しているモデルさんも多くいますよ。HMBサプリ自体には一回分で約4kcalしか含まれておらず、ダイエットしている女性には嬉しいですね。
意外と嬉しいのが、HMBサプリはタブレットタイプというところです。プロテインなら味があり中には飲むのが苦痛というものも多くあります。不味いと続かないですよね？青汁とかも正直苦手ですよね・・・
でも、HMBサプリならタブレットタイプなので味がほとんどなく一瞬で飲めてしまいます。これなら無理せず楽に続けることができますよ。プロテインの味が苦手という人はぜひHMBサプリを試してほしい♪
しかも、プロテイン特有のシェイカーを持ち歩く必要がなくなるのでカバンの中もすっきりできますよ。
摂取量は男性と同じ？
公式サイトを見ると、一日4粒摂取など摂取量を書いていますが、女性も同じだけ摂っていいのか気になりますよね？「女性は筋肉がつきにくいからいっぱい飲まないといけないかも・・・」と心配になる人も出てきます。
結論から言うと、公式サイトに書かれている摂取量をそのまま摂ってもらって大丈夫です。ただ、注意してほしいことがあります。
それは、早く成果を出したいからといって過剰摂取してしまうことです。今から紹介する研究では、HMBを過剰に摂取すると逆に筋肉量が減少するという結果が出ています。
37人の大学生ぐらいの男性を、HMBをまったく摂らない・3g摂取・6g摂取の3つのグループに分けて8週間の間筋トレをしてもらった。その結果、筋肉量は
- HMBをまったく摂らなかったグループ→微増
- 3g摂取したグループ→2g増
- 6g摂取したグループ→減少
出典：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11128859
根拠は明らかになっていませんが、HMBを摂らずに筋トレをしたグループよりも筋肉量が減少しているので、過剰摂取しても効率が下がるだけなので用法用量は守って摂りましょうね。
また、HMBサプリは医薬品ではないので副作用はありませんが、過剰摂取して体に異変があってからでは遅いので絶対にやめましょう！
女性におすすめのHMBサプリって？
「HMBサプリについて解説してきたけど結局どれがおすすめ？」って疑問に思いますよね。今ではHMBサプリは何十種類も出ていてどれがいいか迷います。
しかも、公式サイトではいいことしか書いておらず余計混乱してしまいます(>_<)
そこで、女性におすすめしたいのが「BODY MAKE PROGRAM HMB」というサプリです。おすすめできる理由は女性向けに作られているところです。
BODY MAKE PROGRAM HMBの詳しい解説はこちら。→
HMBサプリの販売サイトはごつごつした男性ばかりが登場して、正直抵抗がある人も多いんじゃないでしょうか。しかし、BODY MAKE PROGRAM HMBは公式サイトを見てもらったらわかる通り、女性のために作られたHMBサプリになっています♪
サイトもかわいらしく「女性向け」というだけで安心感が出てきますよね。パッケージもピンクでかわいくてカバンから出しても様になります。
では、詳しいスペックをみていきましょう。
| HMB含有量 | 1000mg |
| クレアチンの有無 | × |
| その他のサポート成分 | BCAA／グルタミン／L-カルニチン／フォースコリー |
| 定期コース・返金保証 | △ |
| 1日あたりの費用 | 116円 |
スペックを見てみると、めちゃくちゃいいというわけではありません。あくまで最低限という感じです。でも、今からHMBサプリを始めてみたい！という人にはとっつきやすいです。コツコツ続けていきたいという人にはおすすめですね。
逆に週に何回もジムに通ってバリバリ筋トレをしている人には物足りないかもしれません。
唯一のデメリットは、「返金保証」がないところです。もし、体に合わないと思っても返金してもらえないのは辛いです。途中でやめたいと思っても、最低3ヵ月は続けないといけません。(初回500円・2回目以降4980円)
当サイトで一番のおすすめのメタルマッスルHMBなら、注文から30日以内に連絡すれば返金してもらえるのでリスクがなく始めることができます。
ただ、1日あたりの費用が116円とリーズナブルなのでめちゃくちゃリスクがあるわけではなく、始めやすいのではないでしょうか。
返金保証はあるの？詐欺じゃない？
返金保証は、今回紹介した「BODY MAKE PROGRAM HMB」についてはありません。ですが、メタルマッスルHMBやビルドマッスルHMBといった有名どころは返金保証があります。(90日以内に連絡など条件はアリ)
返金保証はどうやったらわかるの？って心配になるかもしれませんが、基本的に公式サイトを見ると大きく記載されているので見つけやすいです。でも、その下に小さい字で条件が書かれているので見逃さずしっかり読んでくださいね。
また、解約したのに商品を送ってきたりお金を請求されたりすることもないので、安心してください(''◇'')ゞ
最後に、ネットでHMBサプリについて効果がない・詐欺だ！って言っている人もいますよね。HMBサプリはもちろん個人差はありますが、飲むだけでは全く意味がありません。
HMBサプリはあくまで補助的な役割で、それなりの運動をして初めて効果が出ます。ですので、日々の生活で早歩きや、スクワットなど少しづつでいいので、運動を取り入れてみてくださいね。
Twitter・インスタでの口コミ
TwitterやインスタでHMBサプリの口コミを集めてみました～。
届きましたぁ～HMBサプリ今日からトレーニング前とおわったあとに飲むっつか筋トレのせいかお尻が少しづつアップ(´∀｀∩)↑age↑してきてるっ。。
まだ全然だけど焦らず持続します pic.twitter.com/VWmeaMYBNB— ちゃき♪ (@kyttykytty0408) 2017年6月2日
最近HMBを飲んでいる、モデルさんや芸能人が増えてきた印象です。インスタを見ても、HMBを載せている人が多く流行っていますね。
まとめ
HMBサプリは男性のイメージでしたが、女性にこそ飲んでほしい！ということを伝えてきました。どんな人におすすめかというと
- 引き締まった健康的な体を手に入れたい
- 太りにくい体になりたい
- 今までダイエットに失敗してきた
- ダイエットしたいけどいっぱい食べたい
↑↑このような人にはぜひHMBサプリをおすすめしたいです。
HMBサプリを飲んで運動することで筋肉量が増え、基礎代謝量が多くなり普段の消費カロリーが増えるので、結果的に太りにくい締まった体を手に入れることができるんです。
おすすめは「BODY MAKE PROGRAM HMB」。女性のために作られたHMBサプリでHMBの他にBCAAやグルタミンなど補助成分が豊富で、効率的にメリハリボディを手に入れることができます。
→BODY MAKE PROGRAM HMB公式サイトはこちら
パッケージもかわいくジムに持っていても恥ずかしくないですよ。